În fiecare an, România ajustează ceasurile de două ori: în martie, pentru a trece la ora de vară, și în octombrie, pentru a reveni la ora standard sau ora de iarnă. Aceste schimbări au fost implementate inițial pentru a beneficia de mai multă lumină naturală și pentru a economisi energie.

Trecerea la ora de vară în 2025

În 2025, trecerea la ora de vară va avea loc în noaptea de sâmbătă, 29 martie, spre duminică, 30 martie. La ora 3:00 dimineața, ceasurile vor fi date înainte cu o oră, devenind ora 4:00. Astfel, vom dormi cu o oră mai puțin în acea noapte, dar vom beneficia de zile mai lungi și de mai multă lumină naturală seara.

Impactul asupra somnului

Schimbarea orei poate afecta rutina de somn a multor persoane. Privarea de o oră de somn poate cauza oboseală, dificultăți de concentrare și probleme în a ne trezi dimineața. Pentru a minimiza aceste efecte, specialiștii recomandă să ne ajustăm treptat programul de somn în săptămâna premergătoare schimbării orei, mergând la culcare cu 10 minute mai devreme în fiecare seară.

Istoricul schimbării orei

Conceptul de schimbare a orei a fost introdus pentru prima dată la începutul secolului XX, în timpul Primului Război Mondial, ca măsură de economisire a combustibilului necesar pentru iluminat. România a adoptat acest sistem în 1917, l-a suspendat după război și l-a reintrodus între 1932 și 1939. Din 1979, practica trecerii la ora de vară a fost reluată și este în vigoare până în prezent.

Recomandări pentru adaptare

Pentru a ne adapta mai ușor la schimbarea orei, este util să:

  • Ne expunem la lumină naturală dimineața pentru a regla ceasul biologic.
  • Evităm cofeina și mesele grele înainte de culcare.
  • Menținem o rutină de somn constantă, mergând la culcare și trezindu-ne la aceleași ore în fiecare zi.

Implementând aceste strategii, tranziția la ora de vară poate fi mai ușoară și mai puțin perturbatoare pentru organism.