În fiecare an, la sfârșitul lunii martie, România trece la ora de vară, o ajustare menită să ne ofere zile mai luminoase și seri mai lungi. În 2025, această schimbare va avea loc în noaptea de sâmbătă, 29 martie, spre duminică, 30 martie. La ora 03:00, ceasurile vor fi date înainte, devenind 04:00, ceea ce înseamnă că vom dormi cu o oră mai puțin în acea noapte.

Toate țările din Uniunea Europeană trec simultan la ora de vară, însă din cauza diferențelor de fus orar, ora exactă a schimbării variază. De exemplu, în România, trecerea se face la ora 03:00, în timp ce în Germania sau Franța la 02:00, iar în Irlanda la 01:00. În schimb, în Statele Unite, schimbarea are loc mult mai devreme, în a doua duminică din martie, adică în noaptea de 8 spre 9 martie, când ora 02:00 va deveni 03:00 (ora locală).

Ora de vară presupune ajustarea ceasurilor cu o oră înainte în lunile calde, pentru a valorifica mai bine lumina naturală, urmând ca acestea să fie readuse la ora standard, în toamnă, de aceea este cunoscută ca ora de iarnă. În 2025, revenirea la ora standard în UE se va face pe 26 octombrie, iar în SUA la începutul lunii noiembrie (în noaptea de 1/2 noiembrie).

Scopul principal al acestei modificări este optimizarea expunerii la lumina zilei: primăvara, serile devin mai lungi, iar toamna, revenirea la ora standard asigură dimineți mai luminoase pe timpul iernii.

Cum a apărut acest sistem

Conceptul orei de vară a apărut din dorința de a economisi lumina naturală. Deși Benjamin Franklin a menționat ideea într-un eseu satiric din 1784, adevăratul inițiator al sistemului este considerat William Willet, un constructor englez care, în 1907, a propus modificarea orei pentru a valorifica mai bine lumina dimineții.

Ora de vară a fost adoptată oficial în Primul Război Mondial, Germania implementând-o în 1915 pentru a reduce consumul de combustibil. Marea Britanie și SUA au urmat acest exemplu, iar în 1918, Standard Time Act a stabilit și fusurile orare în America. După război, măsura a fost eliminată, însă a fost reintrodusă în Al Doilea Război Mondial și extinsă ulterior în perioade de criză energetică, precum embargoul petrolier din 1973.

Pentru a evita confuzia cauzată de aplicarea neuniformă a orei de vară între state, Congresul SUA a adoptat în 1966 Uniform Time Act, stabilind un calendar clar pentru schimbarea orei. Cu toate acestea, Hawaii și Arizona au renunțat la această practică, iar în prezent, mai multe state contestă eficiența ei.

În 2022, Senatul SUA a aprobat Sunshine Protection Act, propunând permanentizarea orei de vară, însă proiectul a rămas blocat în Camera Reprezentanților. O inițiativă similară a fost reintrodusă în martie 2023, dar nu a avansat.

Astăzi, ora de vară este utilizată în multe țări de pe mapamond, dar nu în toate, motiv pentru care rămâne un subiect de dezbatere. Tot mai mulți susțin revenirea la ora standard, considerată mai benefică pentru sănătate, deoarece schimbările sezoniere ale orei pot afecta somnul, productivitatea și starea generală de bine.

Efectele schimbării orei asupra sănătății 

Deși ora de vară a fost introdusă pentru a valorifica mai bine lumina naturală, schimbarea orei poate avea efecte negative asupra organismului.

Specialiștii avertizează că perturbarea ritmului circadian poate provoca tulburări de somn, oboseală și dificultăți de concentrare, crescând totodată riscul de afecțiuni cardiovasculare, precum atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

Un studiu publicat în Journal of Clinical Sleep Medicine a asociat schimbarea orei și cu tulburări de dispoziție și chiar un risc crescut de suicid.

De asemenea, studiile sugerează că această modificare poate contribui la un număr mai mare de accidente rutiere, din cauza scăderii atenției și a reflexelor încetinite.

În plus, beneficiile asupra economiei de energie rămân discutabile, în timp ce impactul asupra sănătății este din ce în ce mai contestat.

Cum să te adaptezi la schimbarea orei

Pentru a reduce impactul negativ, experții recomandă:

Adaptarea treptată a programului de somn, cu câteva zile înainte de schimbare, culcându-vă cu 15-20 de minute mai devreme. Expunerea la lumină naturală, mai ales dimineața, pentru a ajuta organismul să se adapteze mai ușor. Limitarea consumului de cofeină și reducerea timpului petrecut în fața ecranelor înainte de culcare, pentru a îmbunătăți calitatea somnului. Pauze scurte de somn în timpul zilei, dacă este necesar, dar nu mai lungi de 30 de minute și nu mai târziu de ora 15:00.

În contextul acestor efecte, American Academy of Sleep Medicine și alte organizații continuă să militeze pentru adoptarea permanentă a orei standard în SUA, argumentând că aceasta este mai benefică pentru sănătate.

Cum îți poți ajuta copilul să se adapteze la schimbarea orei

Copiii mai mici sunt adesea afectați de trecerea la ora de vară, însă părinții pot lua măsuri pentru a-i ajuta să se adapteze mai ușor, afirmă expertul în parenting Ericka Sóuter.

Pentru a facilita tranziția, este recomandat ca cei mici să fie încurajați să desfășoare mai multă activitate fizică pe parcursul zilei, astfel încât să fie suficient de obosiți la ora de culcare. De asemenea, o alimentație echilibrată, bogată în nutrienți, poate contribui la menținerea unui ritm circadian stabil.

Un alt aspect important este reducerea timpului petrecut în fața ecranelor înainte de culcare. Dispozitivele electronice ar trebui oprite cu cel puțin o oră înainte de somn, pentru a evita efectele negative ale luminii albastre asupra odihnei.

Menținerea unui program de somn constant, inclusiv în weekend, este esențială pentru o adaptare mai ușoară. În plus, copiii ar trebui să doarmă într-un mediu întunecat și confortabil, fără factori care le-ar putea perturba odihna.

Pentru părinții copiilor foarte mici, o soluție suplimentară ar putea fi scurtarea somnului de prânz, astfel încât aceștia să adoarmă mai ușor seara.

O lume împărțită între fusuri orare și decizii strategice

În timp ce multe națiuni își ajustează ceasurile de două ori pe an, existând dezbateri aprinse despre avantajele și dezavantajele acestei practici, o serie de țări din interiorul și din afara Europei au renunțat complet la ideea schimbării orei. Motivele variază de la poziția geografică, care face ca ajustarea luminii naturale să fie inutilă, până la decizii politice și economice menite să simplifice viața cetățenilor.

Ora de vară în Europa: cine nu o respectă

În majoritatea țărilor europene, ora de vară începe în ultima duminică din martie, 30 martie 2025 și se încheie pe 26 octombrie 2025, conform timeanddate.com.

Unele state, însă au renunțat la această practică și mențin aceeași oră pe tot parcursul anului:

Rusia – a renunțat la schimbarea orei în 2011, menținând permanent ora de vară, iar ulterior, în 2014, a trecut la ora de iarnă, standard, pe tot parcursul anului. Islanda – datorită poziției geografice, variațiile de lumină naturală sunt semnificative, iar ajustarea orei nu aduce beneficii notabile. Belarus și Turcia – au optat pentru păstrarea permanentă a orei de vară, renunțând la schimbarea sezonieră a orei. Georgia – a renunțat la schimbarea orei în 2004, considerând că ajustarea sezonieră nu aduce beneficii semnificative. Azerbaidjan-  a urmat aceeași direcție și, în 2016, a decis să nu mai modifice ora, invocând argumente legate de stabilitatea programului și reducerea confuziei în transport și afaceri internaționale.

Asia: între pragmatism și tradiție

Asia, cel mai întins și divers continent, este și unul dintre locurile unde ora de vară este cel mai puțin utilizată. China, o țară cu o întindere uriașă de fusuri orare, a renunțat la schimbarea ceasurilor, preferând un singur fus orar pentru întreaga națiune, deși teritoriul său se întinde pe cinci fuse orare geografice.

Japonia a renunțat la ora de vară după Al Doilea Război Mondial, iar de atunci, orice încercare de a o reintroduce s-a lovit de rezistență puternică din partea populației.

India, Vietnam, Filipine, Singapore, Coreea de Nord și Coreea de Sud se numără, de asemenea, printre țările care nu modifică ora, considerând că variațiile de lumină nu justifică o astfel de schimbare.

În Afganistan și Irak, instabilitatea politică și realitățile economice au făcut ca schimbarea orei să fie o preocupare marginală, iar statele au ales să mențină o oră fixă pe tot parcursul anului.

America Latină și de Nord: decizii locale și excepții notabile

În America Latină, țări precum Ecuador, Guatemala, Nicaragua, Venezuela, Panama și Columbia au renunțat la ora de vară, fie pentru că se află aproape de ecuator, unde durata zilei rămâne relativ constantă, fie pentru că impactul asupra economiei și energiei a fost considerat nesemnificativ.

În Statele Unite, situația este mai nuanțată. Deși majoritatea statelor adoptă schimbarea orei, Arizona și Hawaii au decis să nu participe la această ajustare sezonieră. Hawaii, aflat în apropierea ecuatorului, nu vede niciun beneficiu real în această schimbare, în timp ce Arizona a eliminat ora de vară în anii ’60 pentru a evita temperaturile extreme din timpul serilor lungi de vară. În Canada, Provincia Saskatchewan a optat, de asemenea, pentru menținerea orei standard pe tot parcursul anului.

Africa: între climat și stabilitate economică

Pe continentul african, schimbarea orei este mai puțin răspândită. Tunisia și Namibia au renunțat la această practică, în timp ce Egiptul a trecut prin mai multe etape, reintroducând și eliminând ora de vară de-a lungul anilor. Recent, în 2023, Egiptul a decis să o reintroducă, marcând o revenire surprinzătoare după aproape un deceniu de stabilitate în privința fusului orar.

Cum se aplică ora de vară în Europa

Regatul Unit → Folosește British Summer Time (BST). Ora se schimbă de la 1:00 la 2:00.

Europa Centrală → Țări precum Austria, Franța, Germania, Italia, Ungaria, Norvegia, Polonia, Spania și Elveția utilizează Central European Summer Time (CEST). Schimbarea orei are loc la 2:00 noaptea, când ceasurile se dau înainte la 3:00.

Europa de Est → State precum România, Bulgaria, Estonia, Finlanda, Grecia, Letonia și Lituania respectă Eastern European Summer Time (EEST). Ora se schimbă de la 3:00 la 4:00 (EET → EEST).

Irlanda și vestul Europei → În Irlanda, ora de vară este numită Irish Standard Time (IST). În Insulele Canare, Insulele Feroe și Portugalia, aceasta este denumită Western European Summer Time (WEST), iar schimbarea are loc la 1:00 noaptea, când ceasurile sunt date înainte la 2:00.

Viitorul orei de vară în Europa

O consultare publică realizată de Uniunea Europeană a arătat că 84% dintre respondenți susțin eliminarea schimbării sezoniere a orei, conform  Wall Street Journal . Dacă Parlamentul European și statele membre ajung la un acord, fiecare țară ar putea decide dacă menține permanent ora de vară sau revine la ora standard.

În timp ce ora de vară continuă să fie un subiect de dezbatere la nivel global, numeroase țări au ajuns la concluzia că beneficiile sale nu sunt suficiente pentru a justifica schimbarea. Fie că este vorba de țări din Asia care preferă stabilitatea, state din America Latină unde variațiile de lumină sunt nesemnificative sau regiuni din America de Nord și Africa, care au luat decizii pragmatice, un lucru este clar: ora de vară nu este o regulă universală, ci mai degrabă o alegere adaptată fiecărei realități geografice, economice și culturale.

În concluzie, deși schimbarea orei are ca scop optimizarea utilizării luminii naturale și economisirea energiei, dezbaterile privind impactul său asupra sănătății continuă. Până la adoptarea unei decizii definitive, este esențial să ne adaptăm treptat la această tranziție pentru a minimiza efectele asupra organismului.