Sănătatea intestinelor și rolul timpului de tranzit intestinal
Un microbiom intestinal echilibrat contribuie la prevenirea unor afecțiuni precum bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2 și artrita. De aceea, industria produselor pentru sănătatea digestivă este în plină expansiune, cu o valoare estimată la 50 de miliarde de euro la nivel global.
În timp ce pe piață există numeroase teste costisitoare pentru analizarea microbiomului, există și o metodă simplă, eficientă și gratuită prin care îți poți verifica sănătatea digestivă acasă: testul timpului de tranzit intestinal cu porumb dulce.
Cum funcționează testul cu porumb dulce?
Timpul de tranzit intestinal este perioada necesară pentru ca alimentele să parcurgă întregul sistem digestiv, de la ingerare până la eliminare.
📌 Cum îți testezi timpul de tranzit?
- Nu consuma porumb dulce timp de 7-14 zile.
- Mănâncă aproximativ trei linguri de porumb dulce, un știulete întreg sau două jumătăți de știulete.
- Notează ora exactă la care ai consumat porumbul.
- Monitorizează-ți scaunul în zilele următoare și notează momentul în care observi porumbul în scaun.
- Intervalul de timp dintre consum și eliminare reprezintă timpul tău de tranzit intestinal.
📌 Alternativă: Dacă nu îți place porumbul, poți folosi brioșe cu colorant alimentar albastru și să observi când apare culoarea în scaun.
Ce înseamnă rezultatul tău?
⏳ Timp de tranzit de 4-12 ore → Prea rapid
- Poate indica diaree, malabsorbție a nutrienților sau dezechilibru al microbiomului.
- Poate fi cauzat de anxietate, sindromul intestinului iritabil sau boli inflamatorii intestinale.
- Posibil risc de deshidratare.
✅ Timp de tranzit de 14-58 de ore → Normal
- Un timp de tranzit de 24 de ore este considerat ideal.
- Asociat cu un microbiom divers și o sănătate generală mai bună.
- Legat de o reacție mai bună la alimente și un risc redus de grăsime viscerală.
🚨 Timp de tranzit peste 58 de ore → Prea lent
- Poate indica un microbiom mai puțin sănătos.
- Sugerează un consum insuficient de fibre.
- Crește riscul de balonare, inflamație și acumulare de grăsime viscerală.
Cum îți poți îmbunătăți timpul de tranzit intestinal?
Indiferent dacă ai un timp de tranzit prea scurt sau prea lung, alimentația bogată în fibre este soluția:
✔ Consumă mai multe fibre – doar 7% dintre britanici ating recomandarea de 30g/zi, iar situația este similară în România.
✔ Include alimente precum: fasole, cereale integrale, nuci, semințe, legume și fructe.
✔ Exemple de schimbări simple:
- Înlocuiește pâinea albă cu pâine de secară (7g fibre/felie).
- Adaugă nuci și semințe în gustări.
📌 Un microbiom sănătos începe cu o alimentație echilibrată!
